《49天全面练瑜伽》教学视频 MP4

《49天瑜伽练习计划》

主要的一些辅助工具:瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖(2块)(店里有相关工具可参考,不知道的可咨询店主哦)。售后可加老师qq85983757.(备注瑜伽)

一、第1个大周期(49天)练习计划

    1、瑜伽讲求循序渐进,需要练习和休息合理安排,不急不躁。所以,49天的课程,按每7天一个小周期的方式编排,其中2天针对性练习,3天全身练习,余下2天不练体式,学习呼吸、冥想、休息术等,可安定心神,活络气血;劳逸结合,既能让身心受益,又能让自己在瑜伽上全面成长。

    2、请按照顺序进行练习(不含生理期,生理期可单独练习生理期课程),拿到课程不要着急练习,先学习第一天的内容,充分了解瑜伽习练注意事项。有时间最好每天坚持,效果最佳,期间如有特殊情况耽误,接着练习即可(比如学习到第14天的课程时,有事停练了2天,恢复后接着从第15的课程练习 ),直到练习完49天。

    3、第2天的课前热身有两种,分别为零基础适应版、激活拜日式,大家第一次可以都各练习一次,然后选择自己目前最能适应的一种,在后续的练习中,用来热身,充分活动开身体,练习起来更安全、高效。热身的时间在5-10分钟即可。

二、瑜伽体式精进计划

    在坚持完成49天的课程后,你的第一个49天的大周期就结束了,相信此时你已经从瑜伽练习中收获了一些惊喜。此时,你可以选择用一到两个周的时间,去更精准的学习了解瑜伽基础体式练习的要点。

   1、可到小店选购 《名师指导:30个瑜伽基础体式要点讲解》课程。

   2、拿到《名师指导:30个瑜伽基础体式要点讲解》课程,学习吧,用1-2个周,每天(周一到周五即可)花半小时到1小时精进体式。

三、第2个大周期(42天)练习计划

    学习完,然后再重复学习本课程(只需从第8天开始,逐步练习到第49天),你的身体和心灵会有另一番感受。

四、第3个大周期练习计划

    1、完成上述第2个大周期的练习后,再次用1-2个周,每天(周一到周五即可)花半小时到1小时精进体式,然后再重复学习49天的课程(只需从第8天开始,逐步练习到第49天),循序渐进练习即可。

    2、瑜伽之路,是一条漫长但是却会让你越来越健康的路。别忘了不定期逛逛小店,支持一下我们的瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽工具、其他瑜伽视频哦~

五、其他练习建议

    1、早上或者晚上练习,效果是最好的。如果是早上练习,请在练习完半小时以后,再吃早餐;如果是晚上练习,请在练习完后半小时到1小时再吃晚饭,或者在晚饭后1-2小时再开始练习,晚饭尽量不要吃得太饱。

    2、课程每7天一个小周期,其中前5天,每天练习半小时到一小时,后两天每天练习15分钟到半小时即可,具体根据个人时间情况来定。

    3、生理期不建议练习体式,可休息或选择练习瑜伽冥想、呼吸法,休息术,有助于静心舒压,安神活血、缓解经期不适等。详见生理期课程,两节课任选其一或轮换练习。

    4、以上所有的练习,不要求达到老师的标准,每个人的身体情况不同,只需做到你自己的极限,舒适为主,循序渐进的来,功效是一样的,另外不要憋气,保持自然呼吸。

    5、练习过程中如果有疑惑,可加我们的瑜伽老师(音符)微信 85973757 进行咨询沟通。另外,我们的【瑜伽每日打卡微信群】正在筹备中,如感兴趣,加微信也便于建群后邀您进入,大家共同监督打卡,练习瑜伽。

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2 条回复 A文章作者 M管理员
  1. flight

    谢谢分享

  2. flight

    家长的资源

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