邹锦华《妈妈的时间管理课》共30节 音频课程

你好，我是邹锦华，书籍《我是妈妈，更是自己》的作者，女性及亲子时间管理讲师。我也是德中心理研究院培养的高级系统式家庭治疗师与督导师，以及盖洛普全球认证的首批优势教练。

在过去20多年的工作生活以及学习研究里，我发现一个女人成为妈妈之后，会深深地感受到时间不够用，相信很多妈妈都会有这样的感觉:

• 当了妈妈之后，完全没有自己的空间，照顾好了家人却唯独忽略了自己；
• 时间总是花在家务琐事上，精力没有以前好了；
• 工作上容易分心，晚上不够睡，白天没效率；
• 一边困得不行，一边又舍不得睡觉，熬夜刷手机，没有时间提升自己；

难道这就是大家所说的一孕傻三年吗？当然不是了，只是你的时间管理需要调整，你需要学习一些新的方法和技能，并且重新看待你的角色。 

在当妈妈之前，你的24小时都由你支配，现在却由你的娃支配。什么时候睡，几点吃饭，都不是你自己一个人可以说了算的了。

作为一个11岁孩子的妈妈，一个时间管理老师，你的痛我都懂！

现在的我虽然身兼数职，做着大量的工作，却也能同时兼顾家庭。每一天我都能感受到来自家人朋友以及合作伙伴的支持。在工作和家庭之外，我也培养了很多需要花费大量时间的爱好，例如写字，画画，烘焙，刺绣，插花，拼布，摄影等等。

我从2001年开始写幸福日志，到现在已经21年了，回望这些日子，我每一天都会被有意义的使命感所唤醒，我感觉自己好像在和每一个日子热恋。我深刻地体会到时间管理并不是职场人士的专属，一个母亲才可能是那个最需要时间管理的人。

我曾有一位学员是二胎妈妈，她说：“二胎的生活(一个3岁一个半岁)+高强度工作，让我非常累，睡眠严重不足，却不知道如何寻求帮助，内心疲惫不堪得不到滋养。我几乎没有自己的时间，化妆品和面膜都闲置，计划看书也因为每天瞌睡没能坚持下去。先生很多次邀请我去看电影逛街，都被我认为这对孩子太不负责而推掉，同事举办的聚会我也半年多没有参与。我把所有精力贡献给了工作和家庭，但唯独亏欠了自己！”

在我的帮助下，她在她的时间计划表里践行了“我的小时光”这样的时间安排，她说：“现在我开始思考如何与自己独处，昨天决定不做早餐，一边骑车出去买油条豆浆，一边戴着耳机听着好久好久没有听的音乐，突然间觉得眼眶湿润，那是幸福的感觉。今天中午是在我生完二胎后和老公第一次离开孩子们，二人世界小午餐。感谢Tara老师，让我开始关注我自己。”她还说“接下来我打算安排更多的小时间给我自己，取悦自己。”     

另外一位妈妈通过我提供的时间记录优化表的方法，清晰地看到了早上和孩子之间如果发生磨蹭大战的话，在那之前，她一定在使用手机。于是她改变了手机的开机时间，从此送孩子去上学变成了愉快的亲子时光。    

还有一位妈妈也是通过课程里的关键8分钟的练习，顺利地让老公放下了手机，积极地参与到了家庭生活里来，帮助自己卸载了很多时间上面的压力，夫妻关系也有了很多积极的改变。     

我很开心看到一个小小的，简单易行的时间管理技巧就可以为妈妈们的生活带来积极的改变。

管理好自己的时间很容易，但是要帮助别人是一件专业性很强的事。马云是个很有规划的人，但他来教妈妈们时间管理就未必有帮助了。自己懂，并不代表能教会别人。我从事心理辅导及培训教育工作，接访企业，个人或家庭来访者超过十五年时间，帮助过成千上万位学员走向高效人生。

在这套课程里，我会用系统式家庭治疗的心理学知识，结合过往十几年职场管理培训经验，还有天赋优势的视角，像一位教练一样陪你学会高效轻松的时间管理秘诀。每一课之后你都会有可以立即用起来的方法，这样能帮助你游刃有余面对生活和工作中的挑战！     

说到这里 ，你可能会问，时间管理的书籍和课程有那么多，这个课有什么不一样？

首先，这套课程更强调时间管理的核心所在——道与术结合，而不是只讲工具和方法。

时间你管不管它，它每天都是24小时，实际上是不受你控制的。这说明你需要管理的恰恰不是时间，而是你用时间的方式，你对自己的角色定位，你的精力状态，关系的质量，你对自己的期待和要求都决定了你如何分配和使用时间。让生活变得高效幸福，只了解时间管理工具是远远不够的。   

其次，这是一套专门为妈妈们量身定制的课程。

我从事十来年的家庭治疗工作，自己也是一位妈妈，对妈妈们在时间管理和分配上的痛点和挑战不仅有深切的体验，更有丰富的支持经验。我希望通过这套课程可以让你在当了妈妈之后，一方面可以享受养育孩子的幸福快乐，同时还能照顾好自己和家庭，活得自在轻松和幸福。

第三，言传身教就是最好的教育，这套课程不仅教你时间管理还会带给你一些亲子时间的互动方法。

在这个过程中，课程会帮助你自然而然地让孩子对时间有感觉，养成自律自我负责的好习惯。我的儿子在上小学之初就已经学会了自主安排他的时间，每天的惯例、寒暑假计划都由他来拟定。这让我可以常常放手，不做操心老妈。

第四，颠覆你对时间管理的误解，更新你看待很多问题的视角，养成受用一生的好习惯。

很多人误以为学习时间管理是为了做更多的事儿，这其实会给你增加更多的压力和焦虑，我要教的不是这样的时间管理，而是支持你如何拥有高效率，慢生活的生活状态。我将会通过记录、优化、行动这3个步骤，带你走向更加稳定清晰有序的人生，成为爱生活、懂生活、内心强大的女人。     

因为深切地体验了从焦虑、精力低下到高效放松、从容的阶段，我希望我可以通过这套课程帮你高效地安排时间，提升自己做妈妈和做自己的幸福愉悦度。

正式课程开始之前，我想邀请你一起来思考这两个问题：

第一，你感觉自己在时间使用上最抓狂的情境是什么？

第二，你感觉自己在时间使用上最从容的情境又是什么呢？     

希望你可以给我留言，同时也希望你在学习妈妈的时间管理课的过程中，会不断地问自己这些问题。带着这样的观察听课，会让你的收获更大哦。     

我和你一样，是一位在乎家庭，在乎工作，在乎自己的普通妈妈。通过学习和练习，我让自己成为了一名有效使用时间的高效能妈妈，我相信，你也可以！

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